睡眠这个问题，真的是不分年龄的，可能90后的小弟弟，睡得不见得比他的爷爷奶奶好。泌泌也有同样的问题，夜深人静时适合想事情，而且总是容易想太多。想想刘昊然、胡一天、易烊千玺，想想晚饭如何用尽洪荒之力克制自己，束缚住日渐肥胖的身躯，想想办公室那个Linda又在疯狂秀她新买的LV包生怕别人不知道，想想信用卡账单和可怜的年终奖……想得越多越辗转反侧难以入睡。第二天昏昏沉沉，工作效率低下，还被老板训斥，整个人看起来特别丧。归根到底，这就是睡眠太差惹的祸！
睡眠的好坏直接影响到我们的生活质量。泌泌可不是在吓唬你们，如果睡不好，真的会变丑哦！因为睡眠与内分泌互相影响，睡眠紊乱会引起或者加重内分泌和代谢紊乱。反过来，内分泌系统的协调又可以促进睡眠，改善睡眠质量。
睡眠具有周期性，就像我们的大姨妈每个月会按时到来一样。睡眠与醒觉相互交替进行，同时与昼夜节律相一致。如果正常的睡眠启动和调节过程发生故障，就会产生睡眠障碍。那么，今天我们就来聊一聊睡眠障碍的问题，看看怎样才能拥有「婴儿般的睡眠」。
睡到自然醒是一件非常幸福的事情，泌泌的很多闺蜜和我说，她们男友、老公真的睡到三个闹钟都叫不醒。可是，她们自己却难以入睡，睡着了还容易醒，只能望着酣睡的队友流露出羡慕的小眼神。这，就是睡眠障碍。
睡眠障碍是指睡眠过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的症状表现，比如我们经常听身边的人说：「我现在睡眠质量越来越差了，睡得越来越不安稳。」此外，睡眠障碍还包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸暂停综合征、睡眠行为异常，不安腿综合征、夜间磨牙症、睡行症、睡惊症以及发作性睡病等等。
如果睡眠质量经常不佳，就会导致食欲增长，从而因为进食过度致使体重增加。睡眠缺失时，体内瘦素的分泌也会减少，使得饥饿感加重，特别想吃高热量的食物！因此，如果睡不好，体重很有可能蹭蹭涨。
此外，睡眠障碍与性激素疾病（注意，不是性病）也有密切联系。之前的文章中泌泌告诉过大家，睾酮（雄性激素的一种）具有节律性，夜间时睾酮浓度最低，清晨时达到最高。睡眠时睾酮可以调节呼吸和睡眠呼吸暂停综合征的发病机制，如果睡不好，这种调节就会受影响，有可能患上睡眠暂停综合征，主要表现为夜间睡眠打鼾，夜尿增多，白天嗜睡，记忆力下降等，还会影响勃起功能和性欲哦。另外，女性绝经后，雌激素水平会明显下降，这可能是绝经后女性睡眠呼吸暂停综合征增加的一个主要原因。
不知道从什么时候开始，褪黑素这种神奇的产品在网上流传得铺天盖地，因为打着「促进睡眠」的口号，拥有许多迷妹。
要知道，褪黑素是一种激素，它的主要作用不是促进睡眠，而是调节昼夜节律、季节节律和身体的「睡眠——觉醒」节律。为什么晚上我们要睡觉，天亮了要起床？是因为有褪黑素这样的物质在我们体内进行调节。
具体说来，褪黑素主要调节睡眠的时相。人体一般在21:00~22:00左右开始分泌褪黑素，2:00~3:00达到最高峰，7:00~9:00停止分泌。夜间人体内褪黑素含量的高低会直接影响睡眠质量。也就是说，如果夜间褪黑素含量减少，那么睡眠规律就会紊乱。
这么看来，好像补充褪黑素就可以调整生物钟，促进睡眠，增强免疫力了？多么诱人啊！这足以让很多人愿意试上一试。那么，是不是所有人都可以服用褪黑素？它是否真的天然无副作用？什么样的人群适合服用褪黑素？让泌泌一一为你们解答。
首先，泌泌要肯定的是，褪黑素确实具有调整生物钟、诱导睡眠、调节内分泌的功效。但是（注意，划重点了），并不是所有人都适合服用褪黑素。
首先，昼夜节律失调、褪黑素分泌减少的人群适宜服用。现在很多人的工作都有倒班的情况，比如医生、夜班编辑、夜班工人等等，这一类人群服用褪黑素没问题。
也许有人就犯嘀咕了：「那适合服用的人群，是不是可以随便吃？今年过年不收礼，爸妈说最近睡眠不好，要不买两瓶褪黑素经常吃吧？」没那么简单，要知道，长期补充外源性褪黑素反而会引起体内褪黑素合成分泌功能紊乱。
而且，大部分睡眠障碍患者都采用口服方式补充褪黑素，吃下之后大部分被肝脏代谢，属于首过效应，只有少量能起作用。所以，褪黑素的效果可能真的没有传说中那么神奇。
泌泌有个好习惯，睡眠见不得光，不喜欢开灯睡觉。有些人怕晚上有事，会选择开灯睡眠，这对于睡眠其实是有干扰的。并且，睡觉时暴露在灯光之下还会减少褪黑素的分泌。
其实如今很多人失眠并不完全由褪黑素减少造成，大多数是因为工作压力、情感纠葛、心情焦虑以及情绪焦躁等等，以至于躺在床上辗转反侧，难以入睡。比如泌泌就会想「什么时候能成为像马云爸爸一样优秀的人」而烦躁到睡不好。还有人因为本身疾病疼痛或其他不适症状，导致夜晚睡眠不好。这些情况，服用褪黑素都没有效果……
不要觉得晚上睡不好没什么大碍。睡眠障碍会成为慢性病，而且有极大的复发性。那么，我们怎么才能改善睡眠呢？
在没有经过专业医生的诊断之前，不建议自行买药服用。此外，不管吃药与否，我们都该先想一想，自己的睡眠行为和观念是不是正确，是不是应该调整一下作息时间。晚上刷剧、刷微博、刷直播、刷小说、舔屏老公的时候，还是克制点吧。
如果确实不是自己作死不睡觉，心理治疗一般可以作为失眠的首要治疗方法。大多数人的睡眠障碍都与情绪和心理因素相关。这里泌泌给大家一个小提示：很多人下班回到家，脱了鞋就赖在床上躺尸，接下来的好几个小时里，吃饭、看剧都在床上，这样到了入睡时间反而容易睡不着。相对减少卧床时间，养成倒在床上就睡觉的条件反射，有助于建立我们的睡眠意识。
若以上方法不能改善睡眠质量，可以加用药物来增加有效睡眠的时间。为什么泌泌强调一定要在专业医生的指导下服用药物呢？就是因为服用助眠药物需要从小剂量开始，达到有效剂量后不能轻易调整剂量，并且不能持续用药。服药超过4周以后需要重新评价睡眠状态，即使情况好转也不可以立即减药，需要听从医生的建议。
目前国内治疗用药主要是苯二氮类受体激动剂、褪黑素受体激动剂和抗抑郁的药物。都是处方药，不能随便买来吃哦。
要我说，大家刷剧适可而止、手机远离床边（虽然我知道这简直要命）、小说放假再看，早点睡吧！睡好了胃口好，关键是皮肤也好，人美面娇还有助于减肥。
有条件的早点睡，睡不好的，已经达到睡眠障碍的程度那种，别死扛着，麻溜儿看医生去。心理治疗也好，药物治疗也好，别怕，总有改善的办法。
好了，为了皮肤，我去躺下了。愿大家都拥有高质量的睡眠，拥有香甜的美梦，醒来又是元气满满的一天！
[3] 严翀. 睡眠障碍与内分泌疾病的关系[J]. 实用糖尿病杂志,2014,10(6):58.返回搜狐，查看更多