判断睡眠好坏最重要的标准有2点，第一是看你是否能在30分钟之内入睡，第二是看你在睡眠中醒来的次数有没有超过1次。而这两点，可能很多朋友都做不到。
那有什么办法可以改善睡眠呢？爆炸营养课堂的营养师告诉大家，睡前选择正确的食物，是可以改善睡眠质量的，而如果你吃了一些妨碍入睡的食物，必然会增加失眠的几率。
虽然人在睡觉的时候消化系统依然在运转，但是其工作效率会减慢。而如果你吃了太辣、太咸、太甜、太油等重口味的食物，必然会给你的肠胃带来负担，从而影响到睡眠质量。
此外，重口味的食物很容易让大家吃的太饱，这样也会导致肠胃变的很难受。因此如果大家确定晚上要吃大餐，最好在睡前至少4个小时吃完。
很多中老年人都有睡前喝茶的习惯，但这样其实会让你更加睡不着。因为茶中含有较多的咖啡碱，会让神经异常兴奋。尤其是对于平时很少喝茶或者是喝了大量浓茶的人来说，可能会出现茶醉的现象，从而导致失眠。
不少人认为睡前喝点小酒能助眠，殊不知，这是一个很严重的误区。因为它不仅起不到这个效果，反而会大大的降低睡眠质量。
相关的调查发现，睡前经常有喝酒习惯的人群，跟睡前不喝酒的人群相比，更容易失眠，而且还会出现起夜的情况。
此外，这样做很可能还会影响到第二天白天的工作状态，让你注意力很难集中，并可能出现明显的嗜睡。
说起助眠的食物，大部分第一个想到的就是热牛奶，那大家知道这是为什么吗？其实，它的助眠效果主要来自于色氨酸，这是一种人体所需的重要氨基酸。
大量的研究发现，它是一种有助于睡眠的物质。而除了牛奶，生活中常见的富含色氨酸的食物还有香蕉、蜂蜜、鸡蛋、坚果等等。
主食中含有一种叫做γ-氨基丁酸的物质，可以有效抑制神经系统的兴奋性，从而起到帮助睡眠的效果。
另外，相对于其他类别的食物，碳水化合物可以说是最容易消化的。所以如果大家在深夜饿了实在想吃点东西，不妨来点麦片或者面包。当然啦，还可以再搭配点牛奶或酸奶，也是非常不错的选择。
各位朋友，你有失眠的症状吗？在睡前你会做哪些事呢？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。返回搜狐，查看更多