原标题：血管在变老？身体4个症状会"说话"！这些方法帮你"清理"血管
血管是人体的命脉，血管的寿命会直接影响人体的寿命。但你知道吗？你的血管可能比你的实际年龄要老很多！
动脉硬化会使血管腔变狭窄，造成内脏或肢体缺血，从而降低身体的活动能力。比如以前走3公里才会觉得累，现在才走1公里就累得不行。
如果是高血压、高血脂、高血糖导致血管老化，使血管变硬，那么，动脉粥样硬化也会反过来加重高血压的病情。如此形成恶性循坏，原先的活动能力可能进一步降低。
动脉硬化、动脉炎、动脉栓塞等会引起动脉血管堵塞，造成慢性脑供血不足，继而出现嗜睡、记忆力差、精力不集中等现象。
如果你觉得记性越来越差，一定要引起注意。因为血管堵塞不只是降低记忆力，还会引起肢体缺血或功能减退；大面积的脑梗，甚至会造成昏迷或偏瘫等。
颈动脉斑块是全身动脉硬化的局部表现。有颈动脉斑块的人，通常还伴有颅内动脉和心脏冠状动脉硬化、下肢动脉硬化，并有相应症状出现。
一般而言，长期从事体力劳动或因工作需要长时间站立的人易患静脉曲张。深静脉血栓后遗症和动静脉瘘病变也可以表现为肢体肿胀和代偿性浅静脉曲张。
四高饮食是指高糖、高油、高脂、高盐的饮食，它们会增加患高血压的风险，也容易使胆固醇、血脂等附着在血管壁上，导致血管被堵，血流不通畅。
烟是引起血管老化的又一大“祸害”，香烟中的多种有害物质会干扰血液中的脂肪代谢，破坏血管弹性，损害血管内皮，导致动脉粥样硬化的发生、发展以及血栓的形成。
上海交通大学医学院附属瑞金医院高血压科主任王继光曾接诊过两个十几岁的小男孩，他们竟然患有高血压，而且服用降压药效果很差。后来经过血管内皮检查，王主任发现，孩子的血管竟与患有动脉硬化的80岁老人差不多，有内皮严重损伤，甚至搏动消失。
而这与孩子父亲的吸烟行为脱不了关系。王主任了解到，这两个孩子的父亲平均每天吸烟3~5包，而他们正是受到了二手烟的危害。
有研究表明，吸烟者的动脉硬化发生率明显高于不吸烟者，且动脉硬化程度明显更重。澳大利亚一项流行病学调查显示，吸入二手烟对血管内皮造成的损伤甚至比自己抽烟还要严重。
不爱运动还不利于身体排出废物，导致血管内“垃圾”堆积，形成粥样硬化斑块。而适当的运动则有利于增强血管弹性，帮助清理血管中的“垃圾”。
长期熬夜还会增加心血管的压力，容易造成心率加快、血压升高，还可能出现心脏一过性缺血，同时使得冠脉粥样硬化和板块不稳定的风险大大增加。如果睡眠得不到保证，加上情绪焦虑，血压波动大，甚至可能诱发中风或猝死。
普洱茶品性温和，对脾胃刺激较小，含有茶多酚等多种有益健康的成分。研究发现，普洱茶有利于抑制糖尿病相关生物酶，对稳定血糖效果显著。
建议用100℃的沸水冲泡普洱茶，并在两餐间饮用。此外，饮茶前最好将茶叶洗一遍，因为大多数普洱茶都是隔年或数年前的陈茶，容易沉积尘埃，“洗茶”能起到去尘润茶的作用。
燕麦含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维，对抑制胆固醇的吸收、调节血脂效果很好。燕麦还能给人较强的饱腹感，延缓饥饿时间。
将大米与燕麦一同放入锅中，加清水大火煮沸后，转小火煮至软烂即可。食用时，可加入少量白糖调味。
黑豆中富含的花青素，具有保护眼睛，清除体内自由基，降低胆固醇，促进血液循环等功效，用黑豆熬粥、打豆浆都是不错的吃法。
芹菜中含有丰富的钾元素和芹菜素，常吃芹菜，尤其是吃芹菜叶，对预防高血压、动脉硬化等都十分有益，并有辅助治疗作用。美国心脏协会杂志《高血压》刊登的一项研究也指出，适当饮用芹菜汁有助于降低血压。
海带含有丰富的碘元素、膳食纤维和胶质，其中胶质能结合血液中的有害物质，如重金属等。常吃海带能帮助血液排毒，起到净化血液的作用。
纳豆是由黄豆通过纳豆菌（枯草杆菌）发酵制成豆制品。它不仅保有黄豆的营养价值，更重要的是，在发酵过程还产生了多种生理活性物质，具有溶解体内纤维蛋白及其他调节生理机能的保健作用。
此外，纳豆还含有丰富的大豆异黄酮、锌、钙与维生素K，能补充雌激素，改善更年期症状，对预防骨质疏松也有一定的疗效。
食用纳豆需避免加热，以保持纳豆激酶等成分的活性，还要注意少油脂，不建议与大量动物性食品一起食用。
具体方法为：双膝自然伸展，最大幅度地往后勾脚，保持10秒再往前绷直。如此重复，只要不觉得疼痛，可不限次数。
日常饮食中要杜绝高油、高盐、高糖等饮食，大量摄入糖分会使血糖急剧升高，胰岛素分泌过度，从而使血液变得粘稠。因此，要注意膳食平衡，多吃水果蔬菜。
吸烟和酗酒都会伤害血管，使血液粘稠度高于正常水平8倍以上，远离烟酒是守护血管健康的关键，其中包括二手烟。
突然的精神压力可能会使血管内皮功能发生障碍，损伤血管的扩张能力，最终导致血管不能随血液需求调整自身功能，增加患心脏病的风险。
血管有多健康，疾病就能少多少。养成良好的生活习惯，多吃有益于血管的食物，远离血管“杀手”，防止血管老化，让血管跟着你一起年轻又健康。返回搜狐，查看更多